Pelin Kademli

Öfke Problemi

Öfke normal, sağlıklı ve evrensel bir duygudur. Öfke yönetilmediğinde saldırganlığa dönüşür. Basit bir sinirlilik ya da kızgınlık olduğunu söylemek mümkündür.

Öfke nedir?

Öfke, her canlı organizma tarafından yaşanan, bizi uyarıcı, koruyucu ve harekete geçirici etkileri olan, öğrenme için müthiş bir motivasyon kaynağı da olan bir duygudur. Sıkça kullanıldığı gibi öfke ve saldırganlık eş anlamlı değildir. Saldırganlık öfke kontrol edilemediğinde, doğru yönetilemediğinde ortaya çıkan bir davranıştır. Öfkenin evrensel bir misyonu da bulunur. Yüzyıllar boyunca sağ kalımı sağlamış, nesillerin devam etmesine katkıda bulunmuştur.

Kişi engellendiğinde, haksızlığa uğradığında, fiziksel yaralanma ya da incinmelerle karşı karşıya kaldığında, hayal kırıklığı yaşadığında, kendini tehdit altında hissettiğinde öfkelenebilir. Bu olağan ve geçicidir. Harekete geçmek için gerekli motivasyonu sağlar. (Savaş-kaç). Öfke duygusu tanınıp kabul edildiğinde, bastırılmadan kontrollü bir biçimde ifade edildiğinde iyi değerlendirilmiş demektir. Öfke ifade edilemediğinde ise, kişilerarası çatışmalar, tükenmişlik, iş doyumsuzluğu, benlik saygısının düşmesi, fiziksel ve ruhsal hastalıklar ortaya çıkabilir.

Öfkenin Etkileri

Fizyolojik etkiler:

  • Koroner arter hastalığı
  • Kanser
  • Mide rahatsızlıkları
  • Artrit
  • Dolaşım ve sindirim sorunları
  • Solunum problemleri
  • Durumluk tansiyon
  • Genital ve böbrek fonksiyonlarında sıkıntılar
  • Fibromiyalji

Ruh sağlığına etkileri:

  • Depresyon
  • Migren
  • İntihar
  • Alkol ve madde kullanımı
  • Tükenmişlik sendromu
  • Duygudurum bozuklukları

Öfkenin üç fazı

  • Tırmanış

Öfkenin henüz yapılanma aşamasında olduğu fazdır. Uyarıcılar bireyi öfkeye doğru sürükler. Örneğin, trafiğin sıkışması, arkadaşın randevuya gecikmesi gibi.

  • Patlama

Sözel ve fiziksel saldırganlığın başladığı aşamadır. Örneğin, duvarı yumruklama, küfür etme, eşyaları fırlatma.

  • Patlama sonrası faz

Bu aşama suçluluk, utanç, pişmanlık duygularının yaşandığı, sevilen kişilerin kaybedildiği, yapılanlarla yüzleşildiği fazdır. Örneğin, trafik kazası, terk edilme, işten atılma, alkol madde alma gibi.

Öfke Yönetimi

  • Öncelikle vücudunuzu tanıyın, öfkelenme belirtilerini farkında olun.
  • Uyarılmaya alternatif oluşturun; gevşeyebilir, o esnada espri yapabilirsiniz.
  • Uyarılmanın yönünü değiştirin. Öfkelendiğinizde yaşadığınız fiziksel uyarılmanın yarattığı enerjiyi üretime dönüştürün.
  • Duygularınızın farkında olun ve ifade edin.
  • Düşünce tarzınızı değiştirin. Hayatınızda olumlu düşünceye yer açın.
  • Relaksasyon egzersizleri yapın. Nefes ve gevşeme teknikleri öğrenin.
  • Bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Çocuk Ergen Danışmanlığı
admin

Sınav Kaygısı

Genel olarak kaygı, kişilerin tehdit veya tehlike algıladığı durumlarda verdiği duygusal, davranışsal ve fiziksel tepkilerdir. Kaygının en önemli nedeni, yaşanılan duruma yüklenen anlamdır. Normal şartlarda

Devamını oku... »
Bireysel Danışmanlık
admin

Bilişsel Çarpıtma

Bilişsel çarpıtmalar ya da düşünce hataları, geçmişten getirilen şemalar ya da olumsuz düşünce eğilimleri nedeniyle bireylerin hayatlarını yorumlarken veya karar verme süreçlerinde gerçeklikten uzak düşüncelerle

Devamını oku... »
Bireysel Danışmanlık
admin

Beynin Ödül Tuşu: Dopamin

İnsan ve hayvan beyninde salgılanan belirli kimyasallar hayata bakış açımızı, alışkanlıklarımızı, depresif, üzgün, keyifsiz ya da mutlu hissetmemizi etkiliyor. Dopamin de bunlardan biri. İçindekiler1 Dopamin

Devamını oku... »
Bireysel Danışmanlık
admin

Stresle Baş Edebilmek

Stres, son yıllarda bilimsel çalışmalara daha fazla konu olmaya başlamış, özellikle performans üzerindeki etkisi  farklı araştırmacıların dikkatini çekmiştir. Stres seviyesi, kişilerin sadece anlam düzeylerini, bakış

Devamını oku... »
Bireysel Danışmanlık
admin

Stresle Baş Edebilmek

Bölüm 1 Hayatımızı çoğu zaman esir aldığını düşündüğümüz, sorumlulukların artmasıyla düzeyi yükselen stres, karşılaştığımız birtakım olaylarla vücudumuzun baş etme şeklidir. Olumsuz bir anlam taşısa da

Devamını oku... »