Pelin Kademli

Beynimizin mucizesi: Serotonin

Beynimiz doğası gereği, muhteşem bir kimyasal dengeye sahip. Beyinde salgılanan kimyasalları doğru seviyede tutabilmemiz, hayatımızdaki homeostaz’ı sağlamamızı, mutlu olmamızı ve hayati fonksiyonlarımızı yerine getirebilmemizi sağlıyor.

Serotonin nedir?

Serotonin tanım olarak, sinir hücrelerinin sinyallerinin aktarımını sağlayan bir tür nörotrasmitterdir.  Halk arasında mutluluk hormonu olarak da bilinen bu kimyasal, beyinde ve bağırsakta üretilerek  ruh halinden bağırdak hareketlerine kadar her şeyi etkiler.  Özellikle beyinde salgılanan serotonin, ruh sağlığından, bağımlılıklardan, uyku düzeni ya da düzensizliklerinden sorumludur. Duygu durumu, iştah, hafıza ve cinsel istek gibi alanlarda da, yine serotonin rol oynamaktadır.

Serotoninin  görevi

Serotoninin başlıca görevi, kişinin kendisini huzurlu, olumlu ve sakin hissetmesine katkıda bulunmaktır. Yapılan araştırmalarda serotonin düşüklüğüyle migren, depresyon, kronik anksiyete, obsesif-kompülsif bozukluk gibi rahatsızlıklar arasında anlamlı ilişkiler bulunmuştur.  Bugünki bilgiler ışığında serotonin düşüklüğünün sıkıntılı ve kötümser ruh haline, özgüven düşüklüğüne, yeme bağımlılığına sebep olabildiği bilinmektedir.

Depresyonun farmakolojik tedavisinde de, yine,  ilaçlarla serotonini yükseltmek veya dengede tutmak amaçlanır.  Böylelikle tedavi gören kişilerin beyin kimyasalları düzene girdikçe moralleri yükselir, geleceğe umutla bakabilirler. Özgüven ve özsaygıları belirgin düzeyde artış gösterir.

Serotonin genel olarak dünyaya bakışımızla ilgilidir. Gelecek ve kendimiz hakkında optimist değerlendirmeler yapabilmemizi sağlar. Suç geçmişi olan, kundakçılık, cinayet, gasp gibi saldırgan davranışlarda bulunan kişilerin beyinlerindeki  serotonin hormonlarının çok düşük olduğu gözlemlenmiştir. Kendine zarar verme ve intihar gibi içedönük şiddet de serotonin hormonuyla ilişkilendirilmiştir.

Her an panik halinde olmak, sık sık tedirgin hissetmek, yorgunluk ve tükenmişlik hissi, kümetipi baş ağrısı, alkolizm, uyku ve yeme bozuklukları, devamlı mutsuz ve umutsuz ruh hali serotonin eksikliğine işaret ediyor olabilir.

 

Serotonini Yükseltmek

Beynimizden sindirimimize, duygularımızdan düşünce ve davranışlarımız kadar birçok şeye etki eden bu kimyasalı kendi kendimize arttırabilmek mümkün.

  • Anıları yazmak ve biriktirmek
  • İyi hissettiren, sevilen kokularla köpük banyosu yapmak
  • Birine karşılık beklemeden iyilik yapmak
  • Sarılmak
  • Dans etmek
  • Evcil hayvanlarla vakit geçirmek
  • Eski fotoğraflara bakmak
  • Bazen sadece durmak. Hayat koşuşturmasının içinde, bir an durup an’ın tadını çıkarmak
  • 20 dakika güneşe çıkmak ve yürüyüş yapmak
  • Kitap okumak
  • Meditasyon yapmak
  • Karabuğday, esmer pirinç, ayçekirdeği tüketmek
  • Yemeklere nane, maydonoz, kekik gibi baharat ve otları eklemek
  • Adaçayı içmek.

İşte, serotonini yükseltmek bu kadar basit!

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Çocuk Ergen Danışmanlığı
admin

Sınav Kaygısı

Genel olarak kaygı, kişilerin tehdit veya tehlike algıladığı durumlarda verdiği duygusal, davranışsal ve fiziksel tepkilerdir. Kaygının en önemli nedeni, yaşanılan duruma yüklenen anlamdır. Normal şartlarda

Devamını oku... »
Bireysel Danışmanlık
admin

Bilişsel Çarpıtma

Bilişsel çarpıtmalar ya da düşünce hataları, geçmişten getirilen şemalar ya da olumsuz düşünce eğilimleri nedeniyle bireylerin hayatlarını yorumlarken veya karar verme süreçlerinde gerçeklikten uzak düşüncelerle

Devamını oku... »
Bireysel Danışmanlık
admin

Beynin Ödül Tuşu: Dopamin

İnsan ve hayvan beyninde salgılanan belirli kimyasallar hayata bakış açımızı, alışkanlıklarımızı, depresif, üzgün, keyifsiz ya da mutlu hissetmemizi etkiliyor. Dopamin de bunlardan biri. İçindekiler1 Dopamin

Devamını oku... »
Bireysel Danışmanlık
admin

Stresle Baş Edebilmek

Stres, son yıllarda bilimsel çalışmalara daha fazla konu olmaya başlamış, özellikle performans üzerindeki etkisi  farklı araştırmacıların dikkatini çekmiştir. Stres seviyesi, kişilerin sadece anlam düzeylerini, bakış

Devamını oku... »
Bireysel Danışmanlık
admin

Stresle Baş Edebilmek

Bölüm 1 Hayatımızı çoğu zaman esir aldığını düşündüğümüz, sorumlulukların artmasıyla düzeyi yükselen stres, karşılaştığımız birtakım olaylarla vücudumuzun baş etme şeklidir. Olumsuz bir anlam taşısa da

Devamını oku... »